Od ogółu do szczegółu. Zatem ogólnie: 1. Nie masz brzucha. Bedziesz chodzil jak baryła, bo Twoje miesnie brzucha nie beda w stanie zrownowazyc napiecia grzbietu. Wyobraz sobie teraz pseudo koxa z bramki co to idzie z klata w przodzie a glowa z tylu. To taki typowy efekt ;) tzw poglebiona kifoza. 2. Mając szesnaście lat nie masz do końca [...]
osobiscie bym dal tylko: 5g dziennie 3g przed i po treningu 2-3g na 2h przed treningiem WITAMINY, OMEGA 3, MZB BCAA: http://www.sfd.pl/sklep/RX_Gold_Bcaa-opis26242.html http://www.sfd.pl/sklep/Z_pozostalych_firm..._Scivation_Xtend-opis25596.html GLUTAMINA [...]
29.10.12r. Waga rano: 74,8kg Trening 16:30-18:00 BJJ (mocna rozgrzewka, wytrzymałość siłowa, siła z partnerem, walki judo zadaniowe, walki w parterze zadaniowe) Suplementacja : wiatminy olimp do posiłku po treningowego bcaa 10g przed bjj bcaa 15g po bjj 30g whey w szkole 60g carbo po treningu omega-3 1g do posiłku po treningowego magnez + b6 do [...]
Witam Prosze o ocene mojej diety. Jestem świadom że znajduje sie w niej zbyt malo tluszczy dlatego proszę o jakies propozycje uzupełnienia ich. Wszystkie inne uwagi i sugestie mile widziane;) Coś o mnie: Wzrost 186 Waga 100 Wiek 19 staż 2 1 platki owsiane 100g B- W70 T7 kcal 366 mleko 500ml B17 W- T10 kcal 250 jaja x3 B18 W10 T15 kcal225 /DAJ [...]
od razu uprzedzam, ze sorry za odgrzebanie, ale nigdzie nei moge znalezc konkretnej informacji o tym oleju. czemu mozna to stosowac tylko jako dodatek, a nie zamiennik oliwy? z odpowiedzi powyzej wszyscy sa bardzo pewni siebie, ze ten olej jest gorszy od oliwy, ale zadnych argumentow nie podaja. dlaczego carotino(canola)<oliwa? pytam, bo z tym [...]
Nie powiem Ci czy za dużo tłuszczu bo wszędzie dałeś po 100g i cała kalorycznośc diety wyszła na ponad 6000 kcal. " Przez 2 tygodnie ferii zrobię jakiś progres dzięki takiemu odżywianiu? " - nie. "Mogę wykonywać martwy ciąg i wyciskanie sztangi leżąc za pomocą 2 hantli o ciężarze np. 20kg?" - tak Płatki kukurydziane, polędwicę sopocką i inne [...]
Płatki kukurydziane, polędwicę sopocką i inne produkty przetworzone zamień na bardziej wartościowe. Dorzuć do diety kwasy tłuszczowe omega 3, warzywa, owoce. Jakie produkty proponujesz? Poza tym nie wiem jak mam określić ilość produktów, nie widzę tam żadnej opcji.
[...] * -Chela Calcium D3 (Olimp) - 1 opakowanie mało. - 2 x Olimp Chela Mag 30 kap. + Olimp Chela Mag 30 kap. Gratis ! (!! NaJnOwSzE PrOmOcJe !!)* - zamiast tego wolałbym chela MZB + warzywa. - Omega-3® (Olimp) - jeżeli brak w diecie. Trening być może zbyt ciężki jak na redukcję masz? pokaż go, w dziale trening, tu podrzuć link. pzdr/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przede wszystkim jesteś jeszcze bardzo młody więc nie możesz przesadzac z cwiczeniami na siłowni. 1) Musisz uporządkowac dietę, jedz 6 posiłków regularnie co 3 godziny. Wyklucz tłuszcze trans ( słodycze i fast foody ), ograniczaj ilośc węglowodanów zwiększając przy tym spożycie białka. Tutaj znajdziesz produkty które należy uwzględnic w diecie: [...]
Moim zdaniem dobry zestaw, musisz tylko dopracować dietę, tak wogolę to pod nią powinienes dopiero odżywki dopierać, ale spoko. Co do witamin ja polecam maxivit 50kaps(kupisz w atpece za ok. 25zł), jedna kaps dziennie po posiłku bogatym w tłuszcze, czyli starczy Ci ich na 50 dni czyli na cały cykl Możesz się zaopatrzyć również w zestaw kwasów [...]
[...] ilość rtęci, utlenionego cholesterolu i utlenionych kwasów wielonienasyconych. Celuj w świeże warzywa, obecnie jest sezon, nie ciężko o nie. Podobnie z owocami, to źródło witamin, jednocześnie mają wysoką gęstością odżywczą i niską energetyczną, co się ceni. Odnośnie kwasów tłuszczowych Omega-3. Wprowadź 2-3 w tygodniu tłustą morską rybę.
[...] żeby wyciąć jeszcze tak z 5/10kg, ale to bez stresu, bo wiadomo że przy bieganiu takich dystansów na czczo tłuszcz będzie się ładnie ulatniał. Zainwestowałem też w witaminy (Omega 3, Vitamin Plus i Chelo MZB wszystko Olimpa), te Chelo MZB jest zayebiste na szybką regenerację i dobry sen Trochę też sobie posłodzę na koniec ale wiele osób jest pod [...]
[...] 3X 4.5 kg - lemon 2.2.3KG UNIVERSAL NUTRITION WHEY PROTEIN - POWDER DRINK 3.Universal- Storm 850g - fruit punch 4.Universal- Shock Therapy 1kg - wild punch kicker 5.OLIMP Omega 3 HEART FRIENDLY FISH OIL 6.Daily Formula Vitamin 100 tabs Universal Nutrition zakupilem taki zestawik czy moglby mi ktos pomuc wpisac to w moja diete w dn i dnt z [...]
aminki zbędne... diete uzupełniaj odpowiednio bialkiem, gainerem. Stała suplementacja witaminami. omegą-3, czosnkiem i rutyna treningowa Nie ma bata że nie urośniesz
Białko: http://www.sfd.pl/sklep/Mex_nutrition_Matrix_10-opis26753.html BCAA : http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html Witaminy: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html Omega 3: Jakie polecacie ? Co sądzicie o tym zestawie ?
1. Venoma na tym etapie możesz sobie podarować. To się bierze w końcowej fazie redukcji przy zejściu do niskiego %bf. Zielonka to bardzo dobry antykatabolik, więc na redukcji sopoko. ZMA nigdy nie brałem, więc ciężko powiedzieć, omega-3 jak najbardziej. 2. Dieta: nie czytałeś postów podwieszonych!!! Płatki kukurydziane to produkt wysoko [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
